NOVOROČNÍ OBRODA PRO MAMINKU
Začněte psát zde...
INTEGRACE PÁTEŘE OD KŘÍŽOVÉ KOSTI
ZÁKLADNÍ SMĚRY POHYBU PÁTEŘE / na zádech, na břiše a na boku
HOUPAVÝ POHYB NOHOU + PAŽÍ NA BOKU / Z KOLENOVÉHO PROGRAMU
POZNÁMKA K LEKCI:
Pokud je Vám nepohodlná pozice na boku:
- v případě tlaku od podlahy zvažte větší podložení pod sebe (další podložka, peřina, provádění lekce na posteli apod.)
- v případě, že cítíte nepohodlí v kontaktu nohou nebo přímo v končetině, která je blíž ke stropu, tak může pomoci si vložit polštářek mezi kolena
A jako vždy, udělejte si z lekce lekci pro Vás na míru. Přizpůsobte sami sobě velikost pohybu, četnost opakování i tempo. Odpočívejte dle svých potřeb. Kdykoli si můžete pohyb také jen představovat.
ROZŠIŘOVÁNÍ HRUDNÍKU A BŘICHA (HOUPAČKA) / SEE-SAW
POZNÁMKA K LEKCI:
Tentokrát jsme prozkoumávali pohyby hrudníka, břicha a bránice a oddělovali je od rytmu dýchání. Obě nahrávky v členské sekci jsou opět variacemi na stejné téma. Ve večerní lekci jsem věnovala více času pro nalezení způsobu, jak pohyby oddělit od dechu. Pokud se Vám nedaří napoprvé oddělit pohyb od rytmu dechu, tak nezoufejte 🙂 Lekce bude mít i tak dobrý efekt. Doporučuji však, abyste si ohlídali, že nedýcháte intenzivněji než obvykle. Pro lepší představu posílám odkaz na animaci pohybů bránice a hrudníku při dýchání. Představa pohybu bránice je často klíčem k objevení, jak provádět "houpačku" nezávisle na dýchání.
ZDVIHÁNÍ HLAVY A KONČETIN NA BŘIŠE (EXTENZE)
POKRČOVÁNÍ NOHOU A VARIACE NA OHÝBÁNÍ
POZNÁMKA K LEKCI:
Tuto lekcí mnozí v úterý označili za akční. Ráda bych doporučila, abyste i ve větší pohybech stále hledali kvality, které nacházíte v lekcích pohybově úspornějších. Odpočívejte kdykoli potřebujete. Čím méně se budete namáhat, tím více ucítíte. Můžete pak snáze objevit, jak pohyby provádět efektivně. Z každé lekce si můžete udělat "lekci pro sebe", ať obsahuje jakékoliv pohyby.
JAK NAHRÁVKU SPUSTIT?
Nahrávku si můžete poslechnout přímo na webu stiskem BÍLÉ ŠIPKY V ORANŽOVÉM KOLEČKU nebo stiskem nápisu "VIEW IN BROWSER" (netřeba instalovat Soundcloud).
Začněte psát zde...