FELDENKRAIS KLATOVY

ZÁZNAM LEKCE

JAK BUDETE MÍT Z LEKCE NEJVĚTŠÍ UŽITEK?                                                                       

• provádějte pohyby pomalu

• vnímejte pohyb

• volte jen takový rozsah, ve kterém je pro Vás pohyb snadný a příjemný

• omezte vynakládané úsilí a hledejte způsob, jak pohyb dělat co nejvíce zlehka a plynule

• dech nechte přirozeně plynout

• odpočívejte kdykoli potřebujete

• pohyb můžete také provádět pouze v představě

LEKCE 6:  Z BOKU NA ZÁDA (přes natažení končetin)

 Přeji, ať v poslední lekci zažijete snadnost a lehkost pohybu v souladu s gravitací i sílu svého středu.

DOPORUČENÍ K LEKCI

V lekci jsme využili sun dlaně po podložce. V případě, že by Vám kontakt s podložkou nebyl příjemný, tak doporučuji, abyste si na podložku položili deku apod. 

VARIANTY LEKCE

Obě verze zahrnují stejné pohybové variace. V každé verzi můžete najít jiné podněty k vedení pozornosti a "nápovědy" k pohybu. .

lekce pro první poslech 

JAK NAHRÁVKU SPUSTIT? 

Nahrávku si můžete poslechnout zde  stiskem nápisu "LISTEN IN BROWSER" (netřeba instalovat žádnou další aplikaci). Pro opětovný poslech stačí stisknout bílou šipku v oranžovém kolečku. 

lekce pro opakovaný poslech 

LEKCE 5:  PAŽE VE SVÍCNU/ leh na zádech a sed

V 5. lekci jsme se věnovali pohybu paží, uspořádání ramenní pletenců a návaznosti na pohyb trupu.  

DOPORUČENÍ K LEKCI

V lekci se pracuje s přibližováním paží k podlaze. Pokud to nejde snadno, tak není nutné se dostat rukama až k podložce. Není záměrem tlačit paže k podlaze silou. Násilí na sobě není vítáno 🙂

VARIANTY LEKCE

První verze je jednodušší, druhá nahrávka obsahuje více variací v sedu a je trochu aktivnější. 

lekce pro první poslech 

JAK NAHRÁVKU SPUSTIT? 

Nahrávku si můžete poslechnout zde  stiskem nápisu "LISTEN IN BROWSER" (netřeba instalovat žádnou další aplikaci). Pro opětovný poslech stačí stisknout bílou šipku v oranžovém kolečku. 

lekce pro druhý poslech 

LEKCE 4:  PÁNEVNÍ HODINY / různé pozice 

4. lekce je variantou tzv. "pánevních hodin". V lekci jsme využili klasický motiv Moshé Feldenkraise - představu pohybu pánve po hodinovém ciferníku - v různých pozicích  na zádech, v sedu a v pololehu. Se základními směry i pohybem pánve po kruhu si můžete hrát také v různých jiných pozicích dle libosti - třeba při jízde v tramvaji nebo čekání ve frontě 🙂

VARIANTY LEKCE

Verze 1 je jednodušší variantozu. Verze 2 je aktivnější a najdete v ní více "pokročilých" pozic (více variant v sedu a v pololehu). Pokud se s pánevními hodinami setkáváte poprvé, tak určite doporučuji začít  verzí 1. Stejně tak ji doporučuji, pokud pociťujete omezení v pohybu a bolesti v pohybovém apatrátu. Pokud však znáte motiv pánevních hodin a jste aktuálně v dobré kondici, tak klidně můžete začít lekcí 2.

verze 1 - lekce pro první poslech 

JAK NAHRÁVKU SPUSTIT? 

Nahrávku si můžete poslechnout zde  stiskem nápisu "LISTEN IN BROWSER" (netřeba instalovat žádnou další aplikaci). Pro opětovný poslech stačí stisknout bílou šipku v oranžovém kolečku. 

verze 2 - lekce pro druhý poslech 

LEKCE 3:  TVAROVÁNÍ DÝCHÁNÍM / různé pozice

 3. lekce je ukázkou rozmanitosti lekcí Feldenkraise. Zaměřuje se na dech, který mění pohybem i představou. Využijete v ní pohyby, které jste blíže zkoumal/a v minulých lekcích. Pokud jste však některou minul/a, tak to není překážkou pro poslech této. 

DŮLEŽITÉ DOPORUČENÍ K LEKCI

Lekce se zaměřuje na dechovou funkci, není však třeba vdechovat větší množství vzduchu než obvykle. Naopak doporučuji se vyvarovat příliš velkým nádechům. Zaměřte se spíše na představu tvarování těla do podlahy (blíže popisuji v lekci).  Pokud byste u sebe pozorovali tendenci dýchat nadměrně, tak  kdykoli můžete lekci zastavit, projít se nebo se chvíli věnovat jiné činnosti a pak pokračovat. Netlačte na sebe a hledejte i v této lekci snadné provedení.

Pokud často při lekcích zavíráte oči, tak si je, prosím, občas otevřte.  

LEKCE 2: OTÁČENÍ / na zádech

V 6. lekci jsme se zaměřili na rotační pohyby kolem středové osy. Lekce integruje pohyb celého těla do otáčení. Při všech každodenních činnostech i ve sportu a další aktivitách je důležitá souhra pohybů ve všech rovinách (dopředu a dozadu, do stran a rotační pohyby kolem středové osy). Zkoumání pohybu v jedné rovině může odhalit mnoho o našich návycích i ukázat možnosti pro výhodnější uspořádání pohybu. 

DOPORUČENÍ K LEKCI

Ráda bych připoměla, že není třeba využívat maximální rozsahy pohybů. Sledujte, prosím,  zda je pro Vás pohyb skutečně snadný. Všimněte si, jaké části sebe obvykle zapojujete do otáčivých pohyby a jak se zapojení mění v průběhu lekce. 

JAK NAHRÁVKU SPUSTIT? 

Nahrávku si můžete poslechnout zde  stiskem nápisu "LISTEN IN BROWSER" (netřeba instalovat žádnou další aplikaci). Pro opětovný poslech stačí stisknout bílou šipku v oranžovém kolečku. 

LEKCE 1: ZDVIHÁNÍ HLAVY A NOHOU/ na zádech

Lekce 1 tematizuje  ohýbání (flexi). Zaměřili jsme se na integraci pohybu hlavy, páteře, hrudníku a pánve. 

DOPORUČENÍ K LEKCI

Lekci si uzpůsobte na míru sobě samé / sobě samému. Provádějte pohyby pouze v takovém rozsahu a množství, které je pro Vás snadné. Zejména z počátku lekce na sebe netlačte silou. Pohyby se obvykle v průběhu stanou snazšími skrze procházené variace i zaměření Vaší pozornosti.

JAK NAHRÁVKU SPUSTIT? 

Nahrávku si můžete poslechnout zde  stiskem nápisu "LISTEN IN BROWSER" (netřeba instalovat žádnou další aplikaci). Pro opětovný poslech stačí stisknout bílou šipku v oranžovém kolečku.